{"id":3227,"date":"2019-10-20T19:57:00","date_gmt":"2019-10-20T18:57:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lspap.fr\/?p=3227"},"modified":"2019-10-29T17:27:26","modified_gmt":"2019-10-29T16:27:26","slug":"nordique-attitude-ffrandonnee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lspap.fr\/?p=3227","title":{"rendered":"NORDIQUE ATTITUDE – FFRandonn\u00e9e"},"content":{"rendered":"

La F\u00e9d\u00e9ration Fran\u00e7aise de Randonn\u00e9e nous fait parvenir toutes les explications pour la bonne attitude \u00e0 adopter lors de la marche Nordique (mars 2016).<\/strong><\/p>\n

NORDIQUE ATTITUDE<\/strong>\u00a0 FF<\/strong>Randonn\u00e9e <\/strong>– chaque d\u00e9tail est important :
\ncliquez ici :\u00a0<\/strong>Visuel Nordique Attitude<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

DOCUMENT TECHNIQUE : <\/strong>INTERET DU TRAVAIL FRACTIONNE EN MARCHE NORDIQUE<\/u><\/strong><\/p>\n

Qu\u2019est-ce que le travail fractionn\u00e9\u00a0:<\/strong> Il s\u2019agit de marcher en modifiant r\u00e9guli\u00e8rement son rythme de marche\u00a0 en faisant plusieurs s\u00e9quences, d\u2019une marche soutenue suivie d\u2019une marche tranquille de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

Cette activit\u00e9 s\u2019int\u00e8gre parfaitement dans la marche nordique<\/u><\/strong><\/p>\n

Par son action sur le c\u0153ur, les s\u00e9ances de fractionn\u00e9 permettent d\u2019augmenter physiologiquement sa vitesse maximale a\u00e9robie, cela se traduit sur le terrain par une meilleure tol\u00e9rance \u00e0 l\u2019effort soutenu.<\/p>\n

Un petit rappel physiologique<\/strong>\u00a0: le c\u0153ur est un muscle creux. Comme tout muscle il se d\u00e9veloppe \u00e0 l\u2019effort mais de fa\u00e7on particuli\u00e8re\u00a0: en marche nordique r\u00e9guli\u00e8re, nous travaillons en \u00a0endurance dite \u00ab\u00a0Fondamentale\u00a0\u00bb\u00a0ce qui signifie que nous augmentons le volume<\/strong> du muscle cardiaque.<\/p>\n

En travail fractionn\u00e9,\u00a0 nous travaillons\u00a0 en endurance dite \u00ab\u00a0R\u00e9sistance\u00a0\u00bb ce qui signifie que nous augmentons l\u2019\u00e9paisseur des parois<\/strong> du muscle cardiaque. Cette explication permet de mieux comprendre la\u00a0 compl\u00e9mentarit\u00e9 de ces 2 activit\u00e9s et le bienfait qu\u2019un marcheur nordique peut en tirer<\/u>.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Trois conditions importantes pour le travail du fractionn\u00e9 en Marche Nordique<\/strong><\/p>\n

1\u00e8re<\/sup> condition<\/u><\/strong>\u00a0: les \u00e9chauffements du d\u00e9but de s\u00e9ance seront vraiment un r\u00e9veil musculaire (voir fiches f\u00e9d\u00e9rales).<\/p>\n

2\u00e8me<\/sup> condition<\/u><\/strong>\u00a0<\/strong>: les temps de r\u00e9cup\u00e9ration en marche tranquille doivent correspondre aux temps d\u2019effort\u00a0 en marche soutenue.<\/p>\n

3\u00e8me<\/sup> condition<\/u><\/strong>\u00a0: le niveau, la vitesse du groupe \u00e9voluant en fractionn\u00e9 sera d\u00e9termin\u00e9s (comme en randonn\u00e9e) par le pratiquant\u00a0\u00ab\u00a0 le plus faible \u00a0\u00bb (mais n\u00e9cessit\u00e9 d\u2019une relative homog\u00e9n\u00e9it\u00e9 du groupe).<\/p>\n

Pratique<\/u><\/strong>\u00a0: sur le terrain, plusieurs \u00e9l\u00e9ments peuvent \u00eatre utilis\u00e9s\u00a0: la topographie, la distance, le relief, le temps. Une longue c\u00f4te peut \u00eatre abord\u00e9e ainsi\u00a0: on acc\u00e9l\u00e8re dans la mont\u00e9e et, ensuite, on la redescend tranquillement\u00a0; \u00e0 faire plusieurs fois.<\/p>\n

Un terrain de football permet une allure rapide sur le long c\u00f4t\u00e9 suivie d\u2019une allure tranquille sur le petit c\u00f4t\u00e9\u00a0; \u00e0 faire toujours plusieurs fois.<\/p>\n

Notre terrain de jeu nature se pr\u00eate particuli\u00e8rement au fractionn\u00e9, sur les longs chemins, les all\u00e9es foresti\u00e8res, en jouant sur les distances, nous donnerons davantage un c\u00f4t\u00e9 ludique \u00e0 cette activit\u00e9.<\/p>\n

Une s\u00e9ance est fractionn\u00e9e, en tenant compte du temps, peut se d\u00e9rouler ainsi\u00a0:<\/strong><\/p>\n

1) Echauffement et mise en jambes, pendant la 1\u00e8re partie de la sortie.<\/p>\n

2) Cycle de 15 minutes de marche rapide, suivi de 15 minutes de marche lente. On peut faire ainsi 2 s\u00e9ries avec une r\u00e9cup\u00e9ration de 4 minutes entre les deux s\u00e9ries (et boire).<\/p>\n

3) La s\u00e9ance se prolongera ensuite par une marche nordique traditionnelle (en endurance fondamentale).<\/p>\n

4) Et\u00a0 naturellement, finir par les \u00e9tirements.<\/p>\n

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