<\/p>\n
La marche nordique \u00a0La Marche nordique est n\u00e9e en Finlande dans les ann\u00e9es 70 de la volont\u00e9 des skieurs de fond de trouver un syst\u00e8me d\u2019entrainement d\u2019\u00e9t\u00e9, afin d\u2019\u00eatre pr\u00eats \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e des premi\u00e8res neiges.<\/p>\n Accessible \u00e0 tous et par tous temps, non traumatisante et ludique, cette nouvelle pratique ravira les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique.<\/p>\n Accessible \u00e0 tous<\/strong>, C\u2019est ainsi un sport familial et convivial qui regroupe un large public.<\/p>\n Alliant fitness en plein air et marche active, la marche nordique<\/b> s\u2019adresse \u00e0 tout public, quel que soit l\u2019\u00e2ge ou la condition physique.<\/p>\n On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.<\/b><\/p>\n Elle n\u2019est pas simplement une marche avec 2 b\u00e2tons, mais un v\u00e9ritable sport conjuguant bien-\u00eatre, \u00e9quilibre et bonne sant\u00e9. Aventure p\u00e9destre ou optimisation de la condition physique, elle se pratique, \u00e9t\u00e9 comme hiver, sur tous types de chemins en toute convivialit\u00e9 ou de fa\u00e7on plus sportive.<\/p>\n Le principe de la marche nordique est tr\u00e8s simple : il s\u2019agit d\u2019accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps \u00e0 l\u2019aide de 2 b\u00e2tons sp\u00e9cifiques<\/b>. Tout le corps entre alors en action.<\/p>\n Les bienfaits de la marche nordique se\u00a0caract\u00e9risent par une\u00a0Tonification musculaire<\/b>, une Respiration compl\u00e8te<\/b>, une\u00a0Augmentation de la d\u00e9pense calorique<\/b>, une\u00a0Fortification osseuse <\/b>(pr\u00e9vention ost\u00e9oporose)<\/b>,\u00a0un renforcement de l\u2019oxyg\u00e9nation et du syst\u00e8me cardio-vasculaire, <\/b>un\u00a0bien-\u00eatre relaxant<\/b>, un\u00a0alli\u00e9 dans une d\u00e9marche d\u2019amincissement<\/b>\u00a0: les graisses sont br\u00fbl\u00e9es de mani\u00e8re plus importante. Elle est une alli\u00e9e pour pr\u00e9venir l\u2019ost\u00e9oporose, le diab\u00e8te, le surpoids, les maladies cardio-vasculaires, l\u2019art\u00e9rioscl\u00e9rose.<\/p>\n La marche nordique cumule tellement d\u2019effets b\u00e9n\u00e9fiques de pr\u00e9vention sant\u00e9, que sa pratique est rembours\u00e9e par la s\u00e9curit\u00e9 sociale dans plusieurs pays (notamment en Allemagne et dans les pays nordiques). Plus pr\u00e8s de nous, elle fait partie des pratiques du programme \u00absport sur ordonnance\u00bb de la ville de Strasbourg.<\/p>\n Pour les randonneurs\u00a0: Une\u00a0 s\u00e9ance id\u00e9ale dure de 1h30 \u00e0 2h et se compose de : \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0– 10 \u00e0 15 mn d\u2019\u00e9tirements<\/b><\/p>\n Les b\u00e2tons<\/strong> La longueur des b\u00e2tons En pratique, le marcheur d\u00e9butant choisira des b\u00e2tons qui lui arrivent un peu au-dessous du coude quand le bras est repli\u00e9.<\/span> Les embouts<\/strong> Gantelet<\/strong> Les chaussures<\/strong> Comme d\u2019autres pratiques, la marche nordique ne s\u2019apprend pas seul, ni par mim\u00e9tisme et encore moins dans les livres. Nos animateurs ont suivi une formation de plusieurs jours pour pouvoir assurer les s\u00e9ances en toute s\u00e9curit\u00e9 et pour vous apprendre les bons gestes.<\/p>\n Pour bien maitriser ceci, il faut passer par une initiation<\/b>.<\/p>\n Envoyez-nous un mail <\/strong>lspapas67@gmail.com<\/a> pour en savoir plus sur ce sport et prendre rendez-vous pour une s\u00e9ance d’initiation.<\/strong><\/p>\n
\n<\/b>\u00abAgir avec vous pour que vous restiez en bonne sant\u00e9\u00bb<\/b>\u00a0<\/em><\/p>\n
\n90% des muscles sont sollicit\u00e9s d\u2019apr\u00e8s des \u00e9tudes de l\u2019universit\u00e9 du sport de Cologne.<\/p>\n
\n<\/b>– Am\u00e9liore la condition physique
\n<\/b>– Pr\u00e9pare aux treks et randonn\u00e9es moyenne montagne
\n<\/b>– Habitue \u00e0 marcher avec des b\u00e2tons et persuade d\u2019utiliser deux b\u00e2tons\u00a0 (sport sym\u00e9trique)
\n<\/b><\/p>\n
\n<\/b>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0– 10 \u00e0 15 mn d\u2019\u00e9chauffement
\n<\/b>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0– 1h \u00e0 1h30 de Marche nordique
\n<\/b>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0– un arr\u00eat hydratation et renforcement musculaire<\/b><\/p>\nEquipement<\/h3>\n
\nComposants : m\u00e9lange de fibres de verre et de carbone.
\nIls se doivent d\u2019\u00eatre : mono brin solides, souples et confortables. On peut n\u00e9anmoins utiliser certains b\u00e2tons t\u00e9lescopiques.<\/p>\n
\n<\/strong>Elle d\u00e9pend de la stature du marcheur.
\n<\/span>La longueur id\u00e9ale : la stature de l\u2019utilisateur (en centim\u00e8tres) X 0,70
\n<\/span>On peut \u00e9galement \u00e9valuer la hauteur de fa\u00e7on plus approximative : taille \u2013 50 cm.<\/span><\/p>\n
\nLe marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au-dessus pour gagner en vitesse.<\/p>\n
\nIls diff\u00e8rent en fonction du sol o\u00f9 l\u2019on pratique (terre, sol dur, gazon, \u2026).<\/p>\n
\nPrimordial dans le sens o\u00f9 il permet d\u2019ouvrir la main pour prolonger la pouss\u00e9e et lui donner toute son efficacit\u00e9.\u00a0La ma\u00eetrise du b\u00e2ton s\u2019en trouve facilit\u00e9e.<\/span><\/p>\n
\nElles sont \u00e0 choisir en fonction du terrain : running, chaussures de randonn\u00e9e \u00e0 tige basse, chaussures de trail, \u2026 .<\/p>\n